Ramazan’da yapılan bazı hatalar kabızlığı da beraberinde getirmektedir. Az su tüketilmesi, beyaz ekmek börek pirinç gibi sindirimi bozacak gıdaların sık kullanımı, aktivitenin azalması ve meyve tüketiminin azaltılması kabızlığı tetikleyen hatalardan birkaçı.

Peki bu problemi önlemek adına ne gibi önlemler alınmalı?

1. Sahur iftar toplamında en az 1.5 lt su tüketilmeli. İçtiğiniz suyun ılık olmasına özen göstermelisiniz. Suyu içerken yavaş yavaş, oturarak tüketmelisiniz.
2. İftardan en az 1 saat sonra hareket edin. Yarım saatlik hafif tempo yürüyüş olabilir.
3. Sahur ve iftarda şekersiz gün kurusu kayısı kompostosu tüketin
4. İftardan 1 saat sonra rezene çayı tüketin.
5. Armut kayısı erik gibi bağırsak hareketini arttıran meyveleri tercih edin.
6. Yoğurt, ev yapımı kefir gibi bağırsak sağlığını destekleyen besinlere sahur ve iftarda yer verin.
7. Beyaz ekmek, pirinç yerine tam tahıllı ekmekler, ekşi mayalı ekmekler ve bulgur pilavı tercih edin.
8. Salatalarınıza 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağ ekleyin.
9. Haftada en az 2 gün sebze yemeği tüketin.
10. Kabızlık için formül tarifi; 1 çay bardağı suya 1 kuru incir, 2 adet gün kurusu kayısı, 2 adet kuru mürdüm eriği dilimleyin ve marmelat kıvamı alana kadar pişirin. Ocaktan aldıktan sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi ekleyip çatalla karıştırın. Sahurdan önce 1 bardak ılık su ile 1 yemek kaşığı bu formülden tüketin.